45 minut

[...] się bez opadów więc spokojnie wykonałem zaplanowany trening. - jazda na rowerze : 1,5 km - rozgrzewka - m. brzucha 3 serie łączone (dwa ćwiczenia) - aeroby na rowerze: 49 minut 45 sekund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f8697d7dc64fa69d488bda041710ed.jpg Poniżej końcowy odcinek dzisiejszej trasy. [...]

[...] Jak już nie będzie wyjścia. :-) Olać to. Zauważyłem coś innego. Dzisiaj - na w miarę lekkich ciężarach - weszło 6 ton w jedno ćwiczenie. Szkopuł jednak w tym, że weszło w 20 minut. Gęsto było. Wiem, że muszę regulować czasem odpoczynków. Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. Jak za krótko odpocznę, to [...]

[...] cała walka toczyła się w stójce. Po etapie wzajemnego wyczucia w pierwszych trzech rundach, w rundach mistrzowskich doszło do wymiany ciosów. Wolne tempo przez pierwsze 15 minut szybko wzrosło, gdy Storley i Gracie – obaj wyraźnie zmęczeni – zaczęli nawzajem zadawać sobie ciosy sierpowe. W 4. rundzie obaj zawodnicy trafili się mocnymi ciosami, [...]

Tu jest dział odżywianie więc troche kijowo dobrałeś ale chodzi o odchudzanie też także :) Słuchaj co do czasu treningu to prawda jadąc 20 minut lekkim czy średnim tempem nie spalisz za dużo kalorii co w dłuższym czasie przełoży się na straty tłuszczu.... Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około [...]

[...] biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 6 posiłek: Serek wiejski (125 g), słonecznik; orzechy arachidowe; orzechy nerkowca; migdały łuskane (35g). Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15. Przysiad: 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15, 55 kg x 15. Skurcze [...]

17.10.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. [...]

26.10.2011 (środa) Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10, 14,5 [...]

[...] (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy arachidowe (35g). Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 40 kg x 10, 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 6. Wcześniej wyciskając po każdym [...]

[...] g), sos czosnkowy (15 g). 4 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez? 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g)? Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 40 kg x 10, 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z [...]

10.12.2011 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 4 posiłek: Karkówka, pierś z kurczaka, marchew (100 g), ketchup (15 g). 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), śmietana (35 g), ogórek kiszony, cebula. Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 7 (według planu miało być 8) (+5 kg), 55 kg x 3 (według planu [...]

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

19.12.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10, 50 kg x 8, 55 kg x 3 (według planu miało być 6), 55 kg x 2 (j.w.). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3x20 sec 5b. DB Lateral raise 3x15 5kg rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x12 32kg rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec plus kardio 20 minut na stepperze i prowadzenie sztang Suplementacja: bcaa, aakg,glutamina, tcm, omega-3, kompleks wit. i minerałów. Zmieniony przez - beatrycze2107 w dniu 2016-06-28 [...]

[...] W pierwszym spotkaniu ćwierćfinałowym piłkarskiej Ligi Mistrzów AC Milan pokonał na własnym stadionie Deportivo La Coruna 4:1 (1:1), zdobywając wszystkie bramki w ciągu 8 minut. AC Milan - Deportivo La Coruna 4:1 (1:1) Bramki: dla AC Milan - Kaka - dwie (45, 49), Andrij Szewczenko (46), Andrea Pirlo (53); dla Deportivo - Walter Pandiani [...]

[...] nawet szansy, żeby dokładniej dopytać ja to będzie wyglądać bo już zaczęli rozgrzewkę. Dołączyłem więc do rozgrzewki i zaraz podziękowałem Amy po cichu bo na początek były 4 minuty truchtu %-) po tym z 10min minut gimnastyki, takiej dosyć intensywnej i przerwa w której miałem chwilę, żeby włączyć zegarek. Okazało się, że jest mało nowych osób i [...]

Chyba mam tasiemca, bo już głodny :)) Wiejski Krasnystaw 200g. EDIT. Można to liczyć jako 1 posiłek, bo odstęp jakieś 30 minut, więc czy nie za dużo B i T ? Wyszło coś około 45 B i 30 T .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-01-06 19:18:47

[...] i walczę :-D Po wykonaniu ćw. nr 7 czułam dużą satysfakcję - zrobiłam pełnych 15 powtórzeń w trzech seriach (kiedyś ledwo 12). A teraz dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 minut na orbitreku, szybkie tempo 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie* 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. [...]

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]

na redukcji 3x w tygodniu do 45-50 minut